[...] niestety nie mam, ale czekam na film z otwarcia od kamerzysty. Szkoda, że spóźnił mu się pociąg i nie dojechał na 10 bo wtedy przez 2,5h był taki mlyn w sklepie i ciągła sprzedaż - bez chwili wytchnienia, ze mega by to wyglądało na filmie :-) ale na pewno nagrał konkursy w sklepie i trochę materiału w nim + sporo z ustawki więc i tak liczę na [...]
[...] po treningu. Jak chcesz białko "szybkie" to WHEY 100 - dobra cena i mega dobre smaki. Zwłaszcza czekoladowo-sezamowy, jeśli lubisz takie ;) Jak nie chcesz się czuć "wypchany" na treningu to kurczak+ryż (jeśli wybierzesz opcję z WW przed treningiem) i tłuszcz zwierzęcy - boczek na przykład. Ale i tak widzę, że koledzy mnie wyręczają wzorowo :)
[...] oliwek. Finalnie wyglądało to tak. https://i.imgur.com/9nb3ZiM.png Do tego na dzień kiedy trenuję jedynie rano ułożyłem drugą rozpiskę. Już trochę mniej węgli niż w dniu poprzednim i więcej tłuszczy. https://i.imgur.com/bNx0Xv0.png Czy masło orzechowe z owocem jest ok? Czy w tego rodzaju diecie twaróg z oliwą / oliwkami na kolację jest dobry? [...]
[...] to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle proste-owoc,złożone,tłuszcze) 2. Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie [...]
[...] co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na dzien, na masie pod wzgledem wegli było tak ze rano 100g owsa potem jedna lub dwie ciemne bułki w szkole, przed treningiem 100g ryzu brazowego po treningu od razu carbo, po ok 30min 100g ryzu białego i w koncowej fazie jeszcze dodałem 60g makaronu po 1h wiec patrzac teraz na [...]
[...] zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, poprzestawiali maszyny, musiałabym biegać na piętro więc zrobiłam serię normalnie.. Robiłam też tak w poprzednim tygodniu. Nie wiem o co kaman, ale dziś regres, jakbym z sił opadła, a przecież 10 kilo to zaden cieżar :/ Pozniej było już tylko gorzej {{:-( Ściąganie drążka - [...]
...przepraszam za doswiezanie staroci, ale: "Glutamina nie powinna być przyjmowana w tym samym czasie co kreatyna poneważ rywalizują one o to by być wchłonięte przez receptory. Bierz glutamine przed treningiem a kreatyne po." ...czy autor tematu moglby cos wiecej na ten temat napisac? ...pozdr
[...] cukinii i łososia, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego Miałam dołożyć te 200kcal z T lub z T i ww, ale wróciłam głodna i poszły w sumie ww (bo też miałam za długie przerwy przed 3. i 4. posiłkiem, także pojawiło się również uczucie słabości, kręcenie w głowie). /SFD/Images/2016/10/2/e39c2e47c43446ffb247ce1ae2001789.jpg + ok. 7h na nogach (co [...]
[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Ruszyłem z kopyta z nadzieją dodawania ciężaru z treningu na trening. Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 . Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W [...]
[...] nowedex(czy jakoś tak) się wbił w obu wyciskaniach już fajne ciężarki, Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by [...]
[...] 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Odczucia: Od dzisiaj zastosuję się do wskazówek producenta odnośnie Magnesium Citrate i będę dawkował 10g przed snem. Zobaczymy czy to będzie miało jakieś znaczenie, a po kilku/kilkunastu dniach zdam relacje i powiem czy jest jakaś różnica. Wpiska z dzisiejszego dnia będzie [...]
Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]
[...] żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
[...] No to dobrze i w sam raz. Wyciszenie, to taka rozgrzewka, tylko na końcu treningu Czyli 7-8' bieżni. A propos - czy można robić 8' interwałów na bieżni na rozgrzewkę przed siłownią? Trening siłowy jeszcze raz: zestaw 1 1. wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko [...]
[...] ale w sensie takim ze dajemy sobie odpowiednia ilosc czasu na dojscie do siebie (60,90 czy nawet 2minuty) Wiadomo ze po pierwszych seriach tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. [...]
[...] kończy się poza polem walki a w polu bezpieczeństwa będzie zaliczane o ile zawodnik, w momencie rozpoczynania techniki, był 2 nogami w polu walki, a akcja rozpoczęła się przed komendą STOP. • Obserwacja 2: Jeśli zawodnik obalany ma jedno kolano na ziemi i zostanie przewrócony obalający go zawodnik zyska 2 punkty o ile będzie, w [...]
mam pytanko bo chciałem sie upewnić czy dieta jest rozpisana na dni treningowe czy beztreningowe... bo ogólnie wiadomo ze 50 g węgli chroni miesnie przed spadkiem i teraz juz prawie tydzień na niej jestem i nie spozywam węgli... jedynie z twarogu tł€stego 10 g laktozy i z warzyw 10 gram juz po odjeciu błonnika... i jesli jutro ide na [...]
[...] W tym wypadku też odpuszczę, patrząc po tym co tam ostatnio się działo w okolicach krakowa, zginąć nie chce. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
